Yeni Başlayanlar için En Kolay Pilates Hareketleri

Pilates, beden ve zihnin eşzamanlı olarak çalışmasını gerektiren bir egzersiz türüdür. Bedenin her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmayı hedefler. Pilates, sadece bedensel değil; zihinsel faydaları da olan bir spor dalıdır. Yeni başlayanlar için biraz karmaşık olsa da öğrenildiğinde son derece eğlenceli ve geliştirici özelliklere sahiptir. Bu içerikle pilatese yeni başlayanlar için kolayca uygulanabilecek hareketleri ve bu hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz.

Pilates Nedir?

Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz çeşididir. Kasları güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve genel beden duruşunu iyileştirmeyi hedefleyen pilates,  düşük etkili bir egzersiz türü olduğu için genellikle her yaştan ve her fitness seviyesinden insan tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Pilates matı üzerinde yapılan hareketler ve pilates topu hareketleri, kasların dikkatli ve kontrollü bir biçimde çalışmasına yardımcı olur.

Yeni Başlayanlar için Kolayca Yapılabilen Hareketler Nelerdir?

Şu anda profesyoneller tarafından uygulanan yüzlerce ve hatta binlerce pilates hareketi bulunuyor. Yeni başlayanlar için karmaşık olan bu süreçte önemli olan, kolay hareketlerle başlamak ve daha sonra hareketlerin zorluğunu arttırmak. Pilates, bir çeşitlilik sporudur ve her geçen gün yeni hareketleri öğrenmek gerekir. Kendinizi bu şekilde güçlendirerek pilateste çok iyi noktalara ulaşabilirsiniz.

İşte yeni başlayanlar için en ideal pilates hareketleri:

Hundred

Hundred, karın kaslarınızı çalıştıran ve aynı zamanda nefes kontrolünüzü geliştiren bir pilates hareketi. Bu hareketi uygulamak için ilk olarak sırt üstü yere uzanın. Ardından dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere basın. Daha sonra ellerinizi yanlarınıza doğru uzatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Ellerinizle hafifçe vurarak 100 kez nefes alıp verin. Bu harekete alıştıkça ayaklarınızı havada tutarak yapmayı da deneyebilirsiniz. Ayaklarınızı havada tuttuğunuzda karın kaslarınızın çok daha fazla çalıştığını hissedebilirsiniz.

Leg Circles

Bacak çemberi olarak da bilinen leg circles, bacak ve karın kaslarınızı çalıştıran bir başka hareket. Bu hareket için sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı havaya kaldırın. Diğer bacağınızı ise yerde düz bir şekilde tutun. Havada olan bacağınızla büyük çemberler çizmeye başlayın. Bir bacak için seti bitirdiğinizde aynı tekrar sayısı ile diğer bacağınıza da geçin. Çemberleri yaparken diğer yöne çizmeyi de unutmayın.

Rolling Like a Ball

Top gibi yuvarlanma hareketi olarak da bilinir. Bu hareket, karın kaslarınızı güçlendirmek ve denge yeteneğinizi artırmak için mükemmel bir başlangıç olabilir. Öncelikle dizlerinizi bükün ve ayak parmak uçlarınızın üzerine gelin. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizi dizlerinize sarın. Derin bir nefes alarak başlayın. Nefes verirken omurganızı yuvarlayarak yerden sıçrayın. Bu hareketi birkaç kez tekrar edin.

Pelvic Lift

Pelvik kaldırma veya daha yaygın olarak köprü şeklinde de bilinen bu hareket, alt karın kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırmaya yardımcı olur. Hareketi uygulamak için önce sırt üstü yatın. Daha sonra dizlerinizi 90 derece bükün ve yere basın. Derin bir nefes alarak başlayın. Nefes verirken kalçanızı yukarı doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve bir köprü görünümü kazanın. Belinizi ve kalçanızı havada tutarken birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça geri yere indirin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.

Swan Dive

Kuğu dalışı olarak da bilinen Swan Dive, omurganızı ve karın kaslarınızı esnetmeye yardımcı olur. Öncelikle, pilates matınızın üzerine karnınızın üzerine yatın. Ayaklarınızı birleştirin ve düz tutun. Ellerinizi de ileri doğru yerleştirin. Bu şekilde vücudunuzun düz bir çizgi halini alması gerek. Derin bir nefes alın ve nefes verirken üst vücudunuzu yerden kaldırmaya başlayın. Hem kollarınız hem de bacaklarınızla omurganızın üst kısmını geriye doğru bükün. Yapabildiğiniz kadar geriye büküldükten sonra bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve eski pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi yaparken yavaş ve kontrollü olmak son derece önemli.

Pilates Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Pilates hareketleri yapılırken, öncelikle hareketlerin doğru bir şekilde yapılmasına dikkat etmek gerek. Yanlış bir hareket yapmak, bazı olumsuzluklara neden olabilir. Pilates hareketleri sırasında nefes kontrolü çok önemlidir. Hareketler genellikle nefes alıp verme ritmine uygun olarak yapılır. Bu nedenle bu ritmi takip etmeniz gerek. Hareketlere alıştıkça pilates topu gibi ekipmanları devreye alabilirsiniz. Pilates topu hareketleri ile yaptığınız egzersizin verimliliğini arttırabilirsiniz.

Pilates yaparken doğru ekipmanları kullanmak da oldukça önemli. Pilates mat ve topu, hareketleri daha kolay yapmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda pilates matının üzerinde rahatça hareket edebileceğiniz bir alan yaratmalısınız. Etrafınızda eşyalar varsa daha boş bir alanda antrenman yapmayı deneyebilirsiniz. Pilates topunun da iyi bir şekilde şişirilmiş olduğundan emin olun. Pilates sürekli uygulandığında en iyi sonuçları veren bir egzersiz türüdür. Bu nedenle düzenli aralıklarla antrenman yapmayı deneyebilirsiniz.

Pilatesin amacı, vücut gücünüzü ve esnekliğinizi artırmak, duruşunuzu iyileştirmek ve genel olarak sağlığınızı iyileştirmektir. İyi bir pilates seansı için gerekli pilates ekipmanları ise Spor Park’da! Siz de ihtiyacınız olan pilates ekipmanlarına Spor Park ile sahip olabilir; pilatesin sunduğu faydaları en iyi şekilde hissedebilirsiniz.